dieta bez

Plan treningowy bez zmian, dieta na razie tez zostaje, za tydzien rotacja kcal :) wchodze na 2 bieeeg. Waga leci, w tali też juz poniżej 68 :D

Dzisiaj 3 trening w tygodniu. Może w końcu uda się zrobić 4 siłowe :) 1. Mc 4x8 r. 40 50 55 60 65 3x12 r. 22 42 52 62 3x10 r. 35 45 50 55 R. 22 x 12 12x 42 52 62 1. Wyciskanie hantli leżąc 4x8 10 12x 9 12 14 3x12 r. 6 10 10 10 3x10 r. 4 10 10 10 Ohp 4x 8 17 17 17 17 3x12 12 17 17 3x10 12 17 17 1a. Drabinka w bok Drabinka wąsko [...]

16/07 - DT - PULL DIETA 1. 200g białka jaj, 40g żółtka, 20g izolat, 100g skyr, 40g masło orzechowe - omlecik - BTW - 70/30/10 2. 230g Skyr, Porcja PB2 - BTW - 30/0/15 3. 30g Izolat, 300ml mleko migdałowe - BTW - 20/5/0 4. 425g kurczak, 95g makaron penne, 260g pomidory w puszcze, 20g parmezan - BTW - 110/15/75 BTW: 240/50/100 TRENING 1. Wiosłowanie [...]

1.WIEK: 41 2.WAGA: 111 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 22 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 350 WEGLOWDANY: 200 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie od 1,5 roku On, teraz jadę Cypio + master + Oxa 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: redukcja, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

no to jestem w polowie treningu. Organizm juz sie przyzwyczail do robienia ktettla co trening, chociaz w nastepnym planie zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami (krótkimi) około 9 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5g kg/mc -węglowodany: większość, do doj**ania kcal -tłuszcz: jakieś 1-2g kg/mc zalezy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu test z deca jakieś pół [...]

Ostatnie redu skończyło się poniżej 80kg przy podobnym poziomie bf jak teraz, myślę że coś tam udało się ugrać ale fakt nie wiele może 1-2kg... Teraz redu na spokojnie bez szaleństw , chce trochę pokombinować z dietą , rotacja itp. może rekomp , zobaczymy wszystko wyjdzie z czasem...

[...] „fakty”, które wyczytała w Internecie (np. cytaty z książek lansujących diety oparte o węglowodany, często restrykcyjne, jeśli chodzi o źródła tłuszczów). W rzeczywistości, dieta Atkinsa zapewnia od 54 do 60% tłuszczów (jest wysokotłuszczowa), ale np. dieta Zone  dostarcza tylko 36% węglowodanów, 29% tłuszczów i 34% protein – ciężko uznać ją za [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 112kg dziś 111,6kg aeroby 45 minut truchtu dieta 1 jajecznica wpc 2 łosoś warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe wczoraj dzień bez treningu dzisiaj nogi wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12 syzyfki 4xmaks przysiad na suwnicy smith 4x12-8 progresja wykroki [...]

[...] ten wie. Raz się jest drwalem, raz mechanikiem, raz się kosi trawę, raz kopie ziemniaki, innym razem nie robi się nic bo deszcz pada itd… Więc pozostaje tylko zbilansowana dieta i obserwowanie ciała. Dlaczego IF? – Świetnie się czuję fizycznie i po raz pierwszy udało mi się zejść poniżej 70kg. Dlaczego taki trening? – Jak pisałem, nie ma ani [...]

[...] ogólnie pojętą aktywnością fizyczną. Ale po kolei: Sierpień 2017 - czyli około 3 lata po tym jak zabrałem się za siebie, duże zmiany w życiu osobistym i niestety trening i dieta poszły się... ;) Maj 2018 - perspektywa wyjazdu na wakacje w lipcu 2018, lustro prawdę powiedziało, waga swoje dodała i w panice, szybka redukcja, bez treningu, więc [...]

[...] już mega ciężko Wytrzymka super W niedzielę krótka joga. Pomiarów nie robiłam. Tylko w piątek przed rozpustą sprawdzałam wagę. Mały plus. I dzisiaj już nowy tydzień, moja dieta. Powrót do IF i 3 posiłków dziennie. 1. Fasolowy murzynek 2. pulpety "po arabsku" z kaszą plus sałatka z fasoli, kukurydzy i pomidora 3. Tofu ze szpinakiem i chleb [...]

Niedziela-12.07.2020-Mini Cut tydz.6 Waga z rana 90,7kg więc lekko spadło.Później szama,kawka i na trening. Ojj trening udany,poszło gładko. Później wypad do restauracji i wpadły frytki,grillowany filet z indyka i sałatki więc na spokojnie. Reszte dnia to odpoczynek :-) Jutro trening z rana i na 14 do pracy Wprowadziliśmy lekkie zmiany: W DT [...]

1. WIEK:44 2. WAGA:110 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:128 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 l. przerwa 3l.przerwa 2,5r. 6. DIETA:ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy 8. TRENING:4xtydz. split 9. CEL CYKLU:trochę redukcji ale bez spadków 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] słodkie ziemniaki czyli bataty. W mojej ocenie smakują jeszcze lepiej. Warto mieć na uwadze, gdyż wprowadza to trochę odmiany, a wiadomo, że czym bardziej urozmaicona dieta tym zdrowsza. Możesz też oczywiście użyć modnych od jakiegoś czasu, frytkownic w których można przygotować frytki bez dodatku tłuszczu. Jednocześnie ostrzegam przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.07.20 PULL -sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie [...]

[...] a nie żeby spalać tłuszcz. Wysiłek aerobowy musi być dłuższy. Natomiast zawsze trzeba od czegoś zacząć i po prostu regularnie zwiększać ilość tego biegu. A do tego przyzwoity trening siłowy i dieta. Trzeba pamiętać, że te elementy muszą być razem bo bez tego nie będzie efektów tych wszystkich Twoich zmagań. A rower będzie dobrym uzupełnieniem.

Witam Jestem nowa 44 lata 46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach. Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek. Proszę o pomoc. W [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo wczoraj 112,6 dziś 112,3kg rano standardowo aeroby w formie spaceru 40 minut dieta jajka, mięso, twaróg wpc orzechy włoskie wczoraj dzień bez treningu dzis pull Ściąganie z góry siedząc maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu [...]

[...] z grubej mańki, trzeba wejść w niekomfortowy stan i trwać w nim. Trzeba nałożyć deficyt i kombinować jak wytrwać na nim. Keto? Intermittent Fasting? Zwykła zbilansowana dieta? Low FAt? Każdy coś ma. Pamiętaj, że to jest to co odróżnia tych co chudną od tych co chudną całe życie i schudnąć nie mogą. Można robić mnóstwo trików żeby czuć głód w [...]